Untuk mengetahui kesan senaman yang berlebihan, anda harus menilai bagaimana ia membuatkan anda berasa secara fizikal dan emosi. Contohnya, jika anda hampir tidak boleh bergerak pada keesokan harinya, anda mungkin terlalu banyak bersenam. Walaupun begitu, jika anda tidak sihat, jangkakan anda akan berasa sakit dan letih.
Apakah simptom berlebihan bersenam?
Berikut ialah beberapa simptom terlalu banyak bersenam:
- Tidak dapat beraksi pada tahap yang sama.
- Memerlukan tempoh rehat yang lebih lama.
- Rasa letih.
- Sedang tertekan.
- Mengalami perubahan mood atau mudah marah.
- Mengalami masalah tidur.
- Merasa sakit otot atau anggota badan yang berat.
- Mendapat kecederaan yang berlebihan.
Berapa banyak senaman yang dianggap terlalu banyak?
Jadi, apakah sebenarnya "terlalu banyak" bersenam? Ia bergantung pada faktor seperti umur, kesihatan dan pilihan senaman anda. Tetapi secara amnya, orang dewasa harus mendapat sekitar lima jam seminggu senaman sederhana atau dua setengah jam aktiviti yang lebih sengit.
Adakah 2 jam kardio sehari terlalu banyak?
Tiada had atas yang disyorkan untuk jumlah senaman kardio yang anda perlu lakukan setiap hari atau mingguan. Walau bagaimanapun, jika anda memaksa diri anda dengan kuat dalam setiap senaman, maka melangkau satu atau dua hari setiap minggu untuk berehat boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan keletihan.
Adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya bersenam 2 jam sehari?
Bersenam dua kali sehari boleh meningkatkan kelajuan penurunan berat badan apabila dilakukan dengan betul dan digabungkan dengan diet seimbang. Perkara utama ialah membakar kalori lebih tinggi daripada apa yang dimakan.
