Garam ferus (ferrous fumarate, ferus sulfat, dan ferus glukonat) ialah suplemen zat besi terbaik yang diserap dan sering dianggap sebagai standard berbanding dengan garam besi lain.
Berapa banyak zat besi yang perlu saya ambil jika feritin rendah?
Kebanyakan orang yang mengalami kekurangan zat besi memerlukan 150-200 mg sehari unsur besi (2 hingga 5 mg zat besi setiap kilogram berat badan sehari). Tanya doktor anda berapa miligram zat besi yang perlu anda ambil setiap hari.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan paras feritin saya dengan cepat?
Mengambil makanan kaya zat besi meningkatkan simpanan zat besi dan paras feritin. Ini termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, serbuk koko, coklat gelap, oatmeal, bijirin, kuman gandum, kacang dan tauhu, kambing dan daging lembu, kacang, biji labu dan labu, hati dan moluska, antara lain.
Adakah suplemen zat besi meningkatkan paras feritin?
Suplemen dengan besi oral selama 12 minggu menghasilkan peningkatan paras feritin dalam semua kumpulan, tetapi peningkatan ketara hanya dilihat pada wanita yang diberi 120 dan 240 mg ferus sulfat dengan atau tanpa asid folik.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tahap zat besi dan feritin saya?
makan lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, kekacang, kekacang, lentil, sayur-sayuran berdaun gelap dan bijirin sarapan yang diperkaya. mengambil pelbagai sumber besi heme dan bukan heme. termasuk lebih banyak makanan kaya vitamin C dalam makanan, seperti buah sitrus, lada, tomato dan brokoli.
